キウイのカリウム含有量や摂取目安量は（meqも、1個に含まれる量が多い、腎臓病や透析なども）

キウイフルーツは、その鮮やかな緑色の果肉と甘酸っぱい味わいで人気の果物です。ニュージーランドや国産のキウイが年間を通して手に入りやすく、朝食やデザート、スムージーの材料として多くの方に愛されています。

キウイの魅力は、豊富なビタミンCだけではありません。実は「カリウム」も多く含む栄養価の高い果物なのです。キウイのカリウム含有量は、バナナよりもやや多く、1個で成人の1日推奨摂取量の約15％を摂取することができます。

カリウムは血圧の調整、筋肉の正常な働き、神経伝達において重要な役割を果たすミネラルです。適切な摂取は健康維持に役立ちますが、腎臓病や透析治療を受けている方にとっては、摂取量の管理が必要な栄養素でもあります。

この記事では、キウイ1個に含まれるカリウムの詳細な量から、年齢別の摂取目安量、腎臓病患者の方への注意点まで、分かりやすく解説していきます。キウイを安心して美味しく楽しむための参考にしていただければ幸いです。

キウイ一個に含まれるカリウムの量は？小さめ普通大きめキウイ

キウイのカリウム含有量について詳しく解説していきます。

キウイのサイズによってカリウム含有量は異なりますが、一般的な目安は以下の通りです。

キウイのサイズ	重量（可食部）	カリウム含有量	meq換算
小さめ	約70g	約231mg	約5.9meq
普通サイズ	約85g	約281mg	約7.2meq
大きめ	約100g	約330mg	約8.4meq

普通サイズのキウイ1個には約281mgのカリウムが含まれており、これはバナナ（約360mg）の約78％に相当します。小さめのキウイでも、りんご1個（約165mg）よりも多くのカリウムを含んでいることがわかります。

キウイには主に「グリーンキウイ」と「ゴールドキウイ」の2種類がありますが、カリウム含有量に大きな差はありません。ただし、ゴールドキウイの方がやや糖度が高く、若干カリウム含有量が多い傾向があります。

キウイの品種による違いも注目すべき点です。「ヘイワード種」（一般的なグリーンキウイ）は中程度のサイズが多く、「ゼスプリ・ゴールド」などの品種改良されたキウイは大きめのサイズになることが多いです。

また、キウイは熟度によってもカリウム含有量が変化します。完熟したキウイの方が栄養素が凝縮されており、やや高いカリウム含有量を示すことがあります。

購入時には、手に持った時の重量感でおおよそのサイズを判断でき、それによってカリウム含有量の目安を把握することができます。

カリウムの1日摂取目安量に相当のキウイの量や個数は？年齢別

カリウムの1日摂取目安量に相当するキウイの個数について、年齢別に詳しく解説していきます。

年齢・性別	1日カリウム摂取目安量	キウイ換算（普通サイズ）	推奨摂取量
成人男性（18歳以上）	3,000mg	約10.7個	1～2個程度
成人女性（18歳以上）	2,600mg	約9.3個	1～2個程度
小学生（6～11歳）	1,600mg～2,000mg	約5.7個～7.1個	1個程度
中学生・高校生（12～17歳）	2,400mg～2,800mg	約8.5個～10.0個	1～2個程度
高齢者（65歳以上）	成人と同様	成人と同様	1～2個程度

キウイは適度なカリウム含有量のため、健康な成人であれば1日1～2個程度を安心して摂取できます。これは普通サイズのキウイで約281mg～562mgのカリウム摂取に相当し、1日の推奨量の約9％～19％を占めます。

成人の場合、キウイ2個で約562mgのカリウムを摂取でき、これは他の食材と組み合わせても過剰摂取になりにくい適切な量です。特にビタミンCも同時に摂取できるため、風邪予防や美肌効果も期待できる優秀な果物です。

子供の場合は、体重や代謝を考慮して1日1個程度が適量です。キウイ1個（約281mg）で、小学生の推奨摂取量の約14％～18％を摂取できるため、成長期の栄養補給に適しています。

運動をする方や汗をかきやすい季節には、カリウムの需要が増加するため、キウイ2個程度まで増やすことも考慮できます。ただし、他の高カリウム食品との組み合わせには注意が必要です。

キウイは食物繊維も豊富なため、一度に多量摂取すると消化に負担をかける可能性もあります。適量を継続的に摂取することをおすすめします。

腎臓病や透析患者の場合のカリウムの1日摂取目安量に相当のキウイの量や個数は？

腎臓病や透析患者の方のカリウム摂取について詳しく解説していきます。

患者区分	1日カリウム摂取制限量	キウイ換算（普通サイズ）	実際の推奨量
腎臓病患者	1,500mg～2,000mg	約5.3個～7.1個	0.5個～1個程度
透析患者	1,500mg程度	約5.3個	0.5個程度

キウイ摂取時の注意点

腎臓病や透析患者の方がキウイを摂取する際には、以下の点に注意が必要です：

キウイ1個（約281mg）は、1日の制限量（1,500mg）の約19％を占めるため、他の食材からのカリウム摂取を十分に考慮する必要があります。比較的摂取しやすい量ですが、油断は禁物です。

– 医師や管理栄養士と相談の上で摂取量を決定する
– 血液検査の結果（カリウム値）を定期的に確認する
– 他の中～高カリウム食品との組み合わせに注意する
– 薬の服用状況や透析のスケジュールを考慮する

キウイのカリウム除去方法

どうしてもキウイを食べたい場合は、以下の方法でカリウムを若干減らすことができます：

– 細かく切って水にさらす（約10～15分）
– 冷凍後に解凍する（細胞壁が破れカリウムが流出）
– 少量ずつ摂取し、一度に多量摂取を避ける

ただし、これらの方法でもカリウムの除去効果は限定的です。

代替果物の提案

キウイの代わりとして、以下の低カリウム果物をおすすめします：

– りんご（1個約165mg）
– いちご（100gあたり約170mg）
– ぶどう（100gあたり約130mg）
– パイナップル（100gあたり約150mg）

免責事項

ここで記載した内容は、あくまでも一般的な目安値です。腎臓病や透析患者の方の場合、個人の病状や治療状況によって適切な摂取量は大きく異なります。必ず主治医や管理栄養士にご相談の上、個人に合った食事管理を行ってください。自己判断でのキウイ摂取は危険な場合があります。特に透析患者の方は、透析間隔や血液検査の結果を踏まえた慎重な管理が必要です。