普段生活している中で「歩数と距離・時間やカロリーとの関係」について知りたいことってありますよね。
私は良くあります^_^
そんなこともあり、ここでは特に「3000歩」に着目して「3000歩の距離は何キロでカロリーは？何分？ダイエットへの効果は？痩せた体験談も【毎日】」について解説していきますので、ぜひご参考に！
目次
3000歩は何キロ？距離を解説！【ダイエットなどの目安に】
それでは以下で3000歩が何キロ（km）に相当するか？チェックしていきます。
結論として人によって個人差はあるものの
・男性 約2.44km
・女性 約2.25km
ですね。
詳細を見ていきます。
まず男性女性問わず、普通に歩いている場合のおおよその歩幅は「身長×0.45～0.5」あたりに収まります。
ここでは平均値として身長×0.475を歩幅と仮定しましょう。
なお、成人男性の平均身長は約171cmで、成人女性の平均身長は約158cmです。
これらを用いて、一歩の歩幅は
・男性171×0.475＝81.225cm
・女性158×0.475＝75.05cm
となります。
今回は「3000歩」について着目しているため、
・男性 3000 × 81.225＝243675cm＝約2.44km
・女性 3000 × 75.05＝225150cm＝約2.25km
となるのです。
約2〜2.5キロメートル付近と理解してても良いですね。
3000歩の時間は何分で何時間くらいか？
また、3000歩の時間が何分で何時間くらいかかるのか？知りたいケースも良くありますね。
こちらは基本的に実測値ベースですが、男女問わずおおよそ「3000歩は21〜27分」程度ですね。
いわゆるウォーキングと感じるレベルの速度（ある程度歩くことを意識した速度）では、大半の方が上の範囲に収まります。
早歩きの方なら3000歩は約21分、ゆっくり歩く方なら3000歩は約27分をイメージしておきましょう。
街中をまったり歩く場合では、27〜45分ほどになるケースもあるイメージです。
3000歩のカロリーはどのくらいか？【消費カロリー】
今度は3000歩歩いた時の消費カロリーも見ていきましょう。上の通り、約3キロとして計算していきます。
こちらも歩く速度や体重によっても変化しますが、
・ウォーキングレベルの速度（4メッツほど、1分で100mほど）の3000歩、約90kcal
・普通の徒歩レベルの速度（3メッツほど、1分で約70mほど）の3000歩、約110kcal
あたりです。
3000歩などの「歩数」を一定にすると、ゆっくり歩く場合の方が「歩く時間」が長くなるため、消費カロリーも多い傾向にあります。
なお、男性女性や元の体重、身長などによっても3000歩のカロリーは変わるため、あくまで参考値としてご活用ください。
毎日3000歩のダイエットへの効果は？痩せるのか？
なお、毎日3000歩歩くことで痩せるのか？も確認していきます。
こちら3000歩歩く以外の要素も大きく絡んでくるため一概には言えないものの「毎日3000歩きちんと習慣化して歩けているのであれば痩せる（ダイエット効果あり）」と個人的に思います。
毎日習慣として3000歩ウォーキングできている場合、他の食事、睡眠などのダイエットに関する意識が高まっている可能性が高いでしょう。
すると痩せるために「3000歩歩いて約130kcal消費する」という直接的なダイエット効果だけでなく、それ以外の間接的な痩せる効果が得られていると思います。
これらの理由から、毎日3000歩歩くという習慣化ができている人は、基本的に痩せられる場合が多いでしょう。
まとめ 3000歩のカロリーは？何分？ダイエットへの効果は？痩せた体験談も【毎日】
ここでは、3000歩の距離は何キロでカロリーは？何分？ダイエットへの効果は？痩せた体験談も【毎日】について確認しました。
上の情報を参考にダイエット等頑張っていきましょう。
