みかんのカリウム含有量や摂取目安量は（meqも、1個に含まれる量が多い、腎臓病や透析なども）

みかんは日本の冬を代表する果物として、古くから愛され続けています。その甘酸っぱい味わいと手軽に食べられる便利さから、こたつでみかんを食べる光景は日本の冬の風物詩となっています。ビタミンCが豊富で風邪予防に効果的とされ、皮も薬用や料理に利用されるなど、捨てるところがない優秀な果物として親しまれています。

みかんの栄養素の中でも「カリウム」は適度な含有量で、1個で成人の1日推奨摂取量の約5％を摂取することができます。しかし、みかんは美味しくて食べやすいため、ついつい何個も食べてしまいがちで、気がつくと相当量のカリウムを摂取していることもあります。

カリウムは血圧調整、筋肉機能、神経伝達、体内の水分・電解質バランス維持に重要な役割を果たすミネラルです。適切な摂取は高血圧の予防や免疫力向上に役立ちますが、腎臓病や透析治療を受けている方にとっては、摂取量の管理が必要な栄養素でもあります。

この記事では、みかん1個に含まれるカリウムの詳細な量から、サイズによる違い、年齢別の摂取目安量、腎臓病患者の方への注意点まで、分かりやすく解説していきます。日本の冬の恵みであるみかんを安心して美味しく楽しむための参考にしていただければ幸いです。

みかん一個に含まれるカリウムの量は？小さめ普通大きめみかん

みかんのカリウム含有量について詳しく解説していきます。

みかんのサイズによってカリウム含有量は異なりますが、一般的な目安は以下の通りです。

みかんのサイズ	重量（可食部）	カリウム含有量	meq換算
小さめ（S玉）	約60g	約90mg	約2.3meq
普通サイズ（M玉）	約80g	約120mg	約3.1meq
大きめ（L玉）	約100g	約150mg	約3.8meq
特大（2L玉）	約120g	約180mg	約4.6meq
みかんジュース	200ml	約280mg	約7.2meq

普通サイズのみかん（M玉）1個には約120mgのカリウムが含まれており、これは非常に穏やかな含有量です。りんご1個（約275mg）の約半分、バナナ1本（約360mg）の約3分の1程度で、果物の中では低めの含有量と言えます。

みかんのサイズによる違いは明確で、小さめのS玉なら約90mg、大きめのL玉でも約150mg程度です。一般的に購入される M玉サイズなら、1個当たりのカリウム含有量は控えめで摂取しやすい果物です。

みかんジュース200mlで約280mgと、みかん2～3個分に相当するカリウム含有量です。液体のため一度に多量摂取しやすく、注意が必要です。特に市販のみかんジュースは濃縮還元タイプが多く、製品によってカリウム含有量が異なる場合があります。

みかんの品種による違いもあります。「温州みかん」が最も一般的で、「早生みかん」「中生みかん」「晩生みかん」などの収穫時期による分類がありますが、カリウム含有量に大きな差はありません。「ポンカン」「いよかん」などの中晩柑類は若干カリウム含有量が高い傾向があります。

保存状態による変化では、新鮮なみかんの方が栄養素が充実しています。長期保存により水分が減少すると、相対的にカリウム濃度が上がる場合がありますが、絶対量としては大きな変化はありません。

カリウムの1日摂取目安量に相当のみかんの量や個数は？年齢別

カリウムの1日摂取目安量に相当するみかんの個数について、年齢別に詳しく解説していきます。

年齢・性別	1日カリウム摂取目安量	みかん換算（普通サイズM玉）	推奨摂取量
成人男性（18歳以上）	3,000mg	約25個	2～4個程度
成人女性（18歳以上）	2,600mg	約22個	2～4個程度
小学生（6～11歳）	1,600mg～2,000mg	約13個～17個	2～3個程度
中学生・高校生（12～17歳）	2,400mg～2,800mg	約20個～23個	2～4個程度
高齢者（65歳以上）	成人と同様	成人と同様	2～3個程度

みかんは低カリウム果物のため、健康な成人であれば1日2～4個程度を安心して摂取できます。これは普通サイズのみかんで約240mg～480mgのカリウム摂取に相当し、1日の推奨量の約8％～16％を占めます。

成人の場合、みかん4個で約480mgのカリウムを摂取でき、これは他の食材と組み合わせても適切な範囲内に収まります。特にビタミンCが豊富（1個で1日の推奨量の約35％）なため、風邪予防や美肌効果も期待できる優秀な冬の果物です。

子供の場合は、体重や代謝を考慮して1日2～3個程度が適量です。みかんの甘酸っぱい味は子供にも人気があり、手軽に食べられるため、冬季の栄養補給に適しています。

季節による摂取パターン

みかんは冬季限定の季節果物のため、摂取時期が集中します：

– 秋季（10月～11月）：早生みかんの時期、1日2～3個
– 冬季（12月～2月）：みかんの最盛期、1日3～4個
– 春季（3月～4月）：晩生みかんや貯蔵みかん、1日2個程度

冬季は他にも柿やりんごなど果物の選択肢があるため、全体のバランスを考慮することが重要です。

みかんジュースの摂取量目安

みかんジュースを摂取する場合の目安：

– 成人：1日200ml～400ml程度（約280mg～560mg）
– 子供：1日100ml～200ml程度（約140mg～280mg）
– 高齢者：1日200ml程度（約280mg）

ただし、みかんジュースは糖分も多いため、糖尿病の方や体重管理をしている方は摂取量に注意が必要です。

こたつでの過剰摂取への注意

日本の冬の風習として「こたつでみかん」がありますが、過剰摂取に注意：

– ついつい何個も食べてしまいがち
– 1日の適量を意識した摂取
– 他の食事とのバランスを考慮
– 家族全体での摂取量管理

腎臓病や透析患者の場合のカリウムの1日摂取目安量に相当のみかんの量や個数は？

腎臓病や透析患者の方のカリウム摂取について詳しく解説していきます。

患者区分	1日カリウム摂取制限量	みかん換算（普通サイズM玉）	実際の推奨量
腎臓病患者	1,500mg～2,000mg	約12.5個～17個	2～3個程度
透析患者	1,500mg程度	約12.5個	2個程度

みかんが比較的安全な果物である理由

腎臓病や透析患者の方にとって、みかんは比較的安全で摂取しやすい果物です：

– 低カリウム含有量：1個約120mgと穏やかな含有量
– 制限量に占める割合が少ない：1個で制限量の約8％
– 冬季限定の季節性：年間を通した過剰摂取リスクが低い
– 手軽な摂取量管理：個数で管理しやすい

みかん1個（約120mg）は、1日の制限量（1,500mg）の約8％を占めるため、他の食材からのカリウム摂取を考慮しても比較的摂取しやすい果物です。

みかん摂取時の注意点

腎臓病や透析患者の方がみかんを摂取する際の注意点：

– 医師や管理栄養士と相談の上で摂取量を決定する
– 血液検査の結果（カリウム値）を定期的に確認する
– 他の中～高カリウム食品との組み合わせに注意する
– みかんジュースの摂取量も含めて計算する
– 過剰摂取を避けるため個数管理を徹底する

みかんジュースへの特別な注意

みかんジュースに関する注意点：

– 市販ジュース（200ml）：約280mg（みかん約2.3個分）
– 濃縮還元タイプ：製品により含有量が異なる
– 100％ジュース：生のみかんより高濃度
– 摂取量の把握：液体のため過剰摂取しやすい

みかんジュースは生のみかんより高濃度のカリウムを含むため、より注意深い管理が必要です。

季節的な管理の重要性

みかんは冬季限定の果物のため、この時期の食事管理が重要です：

– 冬季（12月～2月）：みかんの摂取量を適切に管理
– 他の冬の食材との組み合わせ注意：かぼちゃ、さつまいもなど
– こたつでの過剰摂取防止：家族の協力による個数管理

推奨される摂取方法

腎臓病患者の方への推奨摂取方法：

– 1日2個以下に制限：カリウム摂取量を240mg以下に抑制
– 他の低カリウム食品と組み合わせ：バランスの良い食事
– 定期的な血液検査での確認：カリウム値の監視
– 家族との共有：摂取量管理への協力

代替果物の提案

みかんの代わりとして、同程度またはより低カリウムの果物：

– りんご（小玉1個約140mg）：年間を通して入手可能
– いちご（100gあたり約170mg）：冬春の果物として
– ぶどう（100gあたり約130mg）：手軽に摂取可能
– パイナップル（100gあたり約150mg）：缶詰も利用可能

免責事項

ここで記載した内容は、あくまでも一般的な目安値です。腎臓病や透析患者の方の場合、個人の病状や治療状況によって適切な摂取量は大きく異なります。みかんは比較的安全な果物ですが、必ず主治医や管理栄養士にご相談の上、個人に合った食事管理を行ってください。冬季の過剰摂取を避けるため、家族の協力も得ながら適切な量を管理してください。